I roto i te ao matihiko o enei ra, ka raru nga taiohi mo te pupuri i te hauora kanohi. Na nga mata o te matauranga, nga whakangahau, me nga taunekeneke hapori, kua tino nui te mohio ki te tiaki i nga kanohi taitamariki. Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga rautaki whaihua hei awhina i nga taiohi ki te pupuri i o raatau tirohanga me te aukati i te kino mo te wa roa.
1. Whakahaere Wā Mata
E 7+ haora te roa o te taiohi e whakapau ana i ia ra ki runga i nga taputapu matihiko, e whakaatu ana o ratou kanohi ki te rama kikorangi roa me te riu kanohi. Whakamahia te ture **20-20-20**: Ia 20 meneti, tirohia tetahi mea 20 putu te tawhiti mo te 20 hēkona. Tautuhia nga tepe whakamahi taputapu ma te whakamahi i nga kaitirotiro taima i roto i te mata, me te whakatenatena i nga arearea tuimotu penei i nga hakinakina, i nga mahi toi ranei kia iti ake te whakawhirinaki o te mata.
2. Tikanga Tirohanga Pai
- Kia mau tonu te **te roa o te ringa** mai i nga mata (24-30 inihi)
- Whakaturia nga mata o te taputapu ** i raro paku i te taumata kanohi** (15-20 tohu koki)
- Whakaritea te kanapa kia rite ki te rama a tawhio noa; Whakahohehia nga whiriwhiringa marama kikorangi i te wa e whakamahia ana i te ahiahi
3. Nga Tikanga Taiao
Me whakarite he **rama taurite** nga waahi ako - whakakotahi i nga rama ambient ruma me nga rama mahi arotahi. A ape i te panui i roto i nga waka neke, i raro ranei i te ra tika. Mo nga kaiwhakamahi arotahi, whai i nga tikanga akuaku, kaua rawa e moe me nga arotahi ki roto.
4. Te Kai mo te Hauora Karu
Nga matūkai matua me o raatau puna:
- Huaora A: Riwai reka, kāreti, kōkihi
- Omega-3: Haramona, wōnati, kākano chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, hēki, kānga
- Huaora C: Hua citrus, pepa pere
- Zinc: Pīni, nati, witi katoa
Whakaitihia te nui o te kawhe me nga inu huka ka pa te matewai ka pa ki te whakamarie o te kanohi.
5. Tiaki Kanohi Tinana
- Mau mohiti tiaki UV ki waho
- Whakamahia nga motiuri haumaru i nga wa hakinakina/whakamatautau
- Whakakapihia nga whakapaipai kanohi ia 3 marama
- Kaua rawa e tiritiri i nga keehi mo te arotahi me nga maturuturu kanohi
6. Te mohio ki nga Tohu Whakatupato
Whakaritea nga whakamatautau kanohi tonu mena ka pa ki:
- Ka mau tonu te mahunga i muri i nga mahi tirohanga
- He uaua ki te arotahi ki waenga i nga mea tata/tawhiti
- Te tairongo marama rereke
- Ko nga wahanga mirimiri kanohi neke atu i te 5-6 nga wa ia ra
- He kanohi whero/wai
7. Moe & Whakaora Karu
Whaia kia moe 8-10 haora ia po. Whakaritehia he "ra mamati" 1 haora i mua i te moe. Whakamahia nga rama o te po kua mahana hei utu mo nga rama marama o runga mo nga mahi o te ahiahi.
Whakamutunga: Ko te tiaki kanohi i te wa o te taiohi ka taea te aukati i te 80% o nga raruraru tirohanga e ai ki nga raraunga WHO. Ma te whakakotahi i nga tikanga hangarau atamai, te kai tika, me te tirotiro i nga wa katoa, ka taea e nga taiohi te tiaki i o raatau hauora ataata i te wa e tipu ana i roto i to maatau ao-mata. Kia maumahara: Ko nga kanohi hauora i tenei ra ka maarama ake nga tirohanga mo nga moemoea apopo.
Te wa tuku: Maehe-19-2025